みなさまこんにちわ。
今日はPCFバランスについて話をしたいと思います。
ダイエット中は何を食べたらいいのかさっぱりわからない。
ちなみにわたくしはまさしくそうでした。
朝食を抜き、昼食で少ししか食べない。
間食はなんでもこいで、甘いのから辛いのまで色々と食べていました。
そして、夕食はまた少なめにご飯を食べてビールをいただく。ぐびぐび～～～と。
こんな食生活を繰り返したいました。
夏はやせるけど、冬になるとリバウンド。
そしてダイエットを繰り返しているうちに、痩せにくい体に。
ウォーキングはほぼ毎日のようにやっていたのに、ぜんぜん痩せない体になってしまいました。
ちゃんとした食事をとらないので家族からは、どんだけ食べたらそんなに太れる？ウォーキングにも行ってるのに
と言われていました。
でもですよ、そんなことを言われても、何が原因で太っているのか全く分からずだったのです。
そして、youtubeで勉強をしいると、なんと、なんと、なんと、
ダイエットにはPCFバランスが必要だっていうではありませんか。
自分のPCFバランスを割り出してそこから食事を変えていったんですが、
効果絶大でした！！！！！
朝食からご飯を食べることが怖い。鶏むね肉とはいえ肉を焼いて食べるのが怖い。
なによりお菓子をやめることができないでした。
PCFバランス
P タンパク質
C 炭水化物
F 脂肪
PCFバランスを計算式で表記すると以下のようになります。
■タンパク質（％）
タンパク質 [g] ×４[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100
■脂質（％）
脂質 [g] ×９[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100
■炭水化物（％）
炭水化物 [g] ×４[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100
なんだかよくわかんないと思われる方は
「PCFバランス 自動計算」検索をしてください。
そこで計算をしてください。
最初は私も面倒でした。
興味はあるけど本当に効果が出るのか分からない。
数々のダイエットに失敗した私がもう何を食べていいのかわかない
半ばあきらめて挑戦をしたら、いとも簡単に-4キロ達成しちゃいました。
甘いおやつはどうしてもやめられないんじゃないかと思ってましたが
なんと和菓子なら食べても脂肪になりにくいとのことで
和菓子へ変更。わらび餅に変更をしてスイーツを楽しんでいます。
和菓子は脂肪がゼロなのです。
炭水化物の量が増えるので計算に含めないといけないのですが。
和菓子に変えてから体重も実際に問題なく減っていくようになりました。
ただ問題なのは、砂糖の分量が多いので定期健診で糖尿病予備軍と診断を受けてしまったので
これからはラカントで砂糖を代用していきたいと思います。
50代になってからはどんどん代謝がおちる～～～
50代になってからはどんどん脂肪が増える～～～
検査データも異常値ばかりとならないように
そして私はまだまだ、まだまだ、体力を維持して働かねばならいので
がんばります！！！！
